Achtsamkeit zu üben, ist nicht nur für Erwachsene ein wichtiges Thema. Auch Kinder und Jugendliche sollen dafür sensibilisiert werden – gerne auch auf spielerische Art und Weise Ein paar gut funktionierende Achtsamkeitsübungen, die man auch gut mit Kindern üben kann, sind zum Beispiel:
- Morgens und abends 5 Minuten bewusst atmen. Dabei auf Bauchatmung achten. Kindern und sich selbst kann man das erleichtern, wenn eine Hand auf dem Bauch liegt. Augen geschlossen halten. Beim Einatmen “angenehmes und gesundes Einatmen” (kann individuell verscheiden sein).Beim Ausatmen: “Unangenehmes und Schweres ausatmen”
- Abends kurz gemeinsam reflektieren, was schön war an dem Tag. Hier reichen ganz einfache Dinge, denn genau die sind oft viel zu selbstverständlich und durch Medien und Umfeld liegt unser Fokus oft auf Kritik und Negativem. Das geben wir leider an Kinder weiter und da können wir als Erziehende auch selbst üben…War das Spielen mit den Freunden toll?Die Lehrerin war besonders nett?Es gab mein Lieblingsessen?Das Wetter war schön?
Wir haben zusammen viel gelacht…usw.
- Kurz durch den Kopf gehen lassen, wofür ich an diesem Tag dankbar sein kann. Auch hier reichen einfache Dinge: Ein warmes Bett, Freunde und Freundinnen, die mich mögen und die in Deutschland jede Religion haben dürfen, Mama, Papa, ein Haustier…Spielsachen, die ich mag. Ein tolles Fahrrad, genug zu essen, kuscheln mit Eltern usw.
